Меню сайта

Категории раздела
Shou-biznes olami [114]
Oila va jamiyat [23]
Oila va jamiyat turmush saboqlari
Salomatlik sirlari [19]
sogliq
Dunyo xabarlari [114]
Qiziqarli ma'lumotlar [80]
Sport xabarlari [40]
Shirinlik va taomlar Haqida [16]
Foydali maslahatlar [17]
Sevgi dunyosi [75]
XXI asr texnologiyasi [12]
O'zbekiston yangiliklari [65]
Mutolla uchun [48]
Onlayin Mp3 [10]
ONLINE RADIO [1]
Online Kino [1]

Опрос
     
Eng extirosli xonanda
  
1. Shaxzoda
2. Rayxona
3. Dilso'z
4. Nilufar Usmanova
5. Ziyoda
6. Lola
7. Sug'diyona
8. Manzura
9. Dineyra
10. Ruxshona
javascript:// javascript://
  
Всего ответов: 118

  

Статистика
Статистика
Всего: 9159
За месяц: 0
За неделю: 0
Вчера: 0
Сегодня: 0
Из них
Гл.Администраторов: 3
Администраторов: 1
Гл.Модераторов: 1
Модераторов: 0
Дизайнеров: 1
Журналистов: 1
V.I.P:
Постоянных: 2
Проверенных: 104
Забаненых: 0
Обычных юзеров: 9047
Из них
Парней: 9065
Девушек: 81

Счетчики
waplog Яндекс.Метрика waplog.uz
Онлайн лист
Пользователи отсутствуют...
         
Cегодня нас посетили

Смски
SMS TURK [7]
SMS TURK
SMS English [1]
SMS English
Студенческие смс [1]
Студенческие смс
Смс реклама [1]
Смс реклама
Смс признания [0]
Смс признания
СМС Поздравления с 8 Марта [0]
СМС Поздравления с 8 Марта
СМС на день рождения [0]
СМС на день рождения
Смс другу [0]
Смс другу
СМС доброе утро [0]
СМС доброе утро
Смс cтихи [2]
Смс cтихи
Прикольные смс [0]
Прикольные смс
Любовные смс [0]
Любовные смс
SMS VATAN [3]
SMS VATAN
SMS Новый год [1]
SMS Новый год
SMS YANGI YIL [1]
SMS YANGI YIL
SMS XIKMATLI [1]
SMS XIKMATLI
SMS TOPISHMOQ [1]
SMS TOPISHMOQ
SMS TABRIK [2]
SMS TABRIK
Зарубежная [0]
Зарубежная
SMS SPORT [2]
SMS SPORT
SMS ANIMATSIYA [0]
SMS ANIMATSIYA
SMS SEVGI [17]
SMS SEVGI
SMS REKLAMA [0]
SMS REKLAMA
SMS MAQOL [0]
SMS MAQOL
SMS MANTIQIY [0]
SMS MANTIQIY
SMS LATIFA [2]
SMS LATIFA
SMS KINO MIX [0]
SMS KINO MIX
SMS IBRATLI SHERLAR [1]
SMS IBRATLI SHERLAR
SMS GRAFIKALAR [0]
SMS GRAFIKALAR
SMS FOTO [0]
SMS FOTO
SMS DO`STLIK [2]
SMS DO`STLIK
SMS Chiroyli sevgi so`zlari.. [10]
SMS Chiroyli sevgi so`zlari..
MAKTAB SMS SHERLAR [1]
MAKTAB SMS SHERLAR
SMS PRIKOL (xazil) [8]
SMS PRIKOL (xazil)

Bosh sahifa » 2012 » Yanvar » 17 » Муаммо вазнда эмас, унинг сабабларида
13:01
Муаммо вазнда эмас, унинг сабабларида
Вазн муаммолари фақат тановул қилинадиган овқат калориясигина эмас, балки овқатланиш жойи ҳамда вақтига ҳам боғлиқ. Америкалик олимлар ўтказган 5 йиллик тадқиқотлар натижасида баъзи бир одатлар вазн тўпланишининг асосий сабабчилари эканлиги аниқланди. Қуйида уларнинг рўйхати билан танишиб чиқинг.

1. Таом (овқатланиш)— эмоционал мадад

Бунда таом ҳамда овқатланиш сиз учун шунчаки ёлғизликни енгиш, тинчлантириш, стрессни олдини олиш воситаси бўлиб хизмат қилади. Қаттиқ сиқилганда ёғли, тўйимли, кучли калорияли таомларга талаб ортади.

Олдини олиш ва бартараф этиш бартараф этиш учун. 15 дақиқалик ҳузур-ҳаловат сизни муаммолардан вақтинчалик халос этади халос. Овқатланишга бўлган кучли интилиш ҳиссиётлар билан боғлиқ. Ўз ўрнида уларни бош мия маркази бошқаради. Барча тановул қиладиган таомларингиз рўйхатини тузинг. Таомдан олдинги ва кейинги эмоционал ҳолатингизни қоғоз ёки дафтарга қайд қилиб боринг. Бу реал оч қолиш ҳамда ёлғондакам очлик ҳиссини фарқлашни ўргатади. Тушкунликка тушганда эътборингизни овқатга эмас, бошқа нарсаларга қаратишга ҳаракат қилинг.

2. Таом – нотинчлик, безовталик, таҳлика манбаи

Ҳар куни таом калорияси ва миқдорини ҳисоблаш жуда машаққатли ва зерикарли машғулот. Агарда овқатланиш, истеъмол қилинадиган таом миқдори сиз учун васвасага айланиб улгурган бўлса, унда тезда чорасини топиш даркор.

Олдини олиш ва бартараф этиш учун. Ўзингизни қаттиқ назорат остига олманг. Соғлом овқатланиш тарзи бу—овқатга қарши курашиш эмас, балки ақл билан овқатланиш дегани. Калорияларни ҳисоблашни йиғиштиринг. Таомномага фойдали мева-сабзавот, маҳсулотларни киритинг. Калория ҳисоблашга кетадиган вақтингизни спортзал тарафга йўналтиринг. Сизни ўзига тортадиган «ширин, иштаҳаочар» масулотларни ҳам сотиб олманг.

3. Тез овқатланиш – сизнинг севимли одатингиз.

Доимий шошмашошарлик, вақт танқислиги, нонуштасиз ишга кетиш, йўл-йўлакай енгил пицца ва нон маҳсулотлари билан тамадди қилиш – буларнинг барчаси овқатланиш тартибининг бузилишига, ўз ўрнида вазн ортишига сабаб бўлади.

Олдини олиш ва бартараф этиш учун. Ўзингизга озгина кўпроқ вақт ажратишга ҳаракат қилинг. Таом тайёрлаш жараёнига ижодий ёндашинг. Шунда ўзингизга ўзингиз раҳмат дейсиз.

4. Ғайришуурий, онгсиз равишда овқатланасиз.

Ишдан ҳориб чарчаб келасиз. Музхонани очиб, бир дунё таом билан телевизор қаршисига ўтирасиз ва ўзингиз билмаган ҳолда барчасини паққос туширасиз. Бу ҳол сизга таниш, тўғрими? Табриклаймиз, сиз вазн ортиши сари олғаь қадам ташлаганлардан бирисиз.

Олдини олиш ва бартараф этиш чоралари. Овқатланиш учун махсус кундалик тутиб, овқат тановул қилиш вақтини қайд этиб боринг. Унга маҳсулотлар рўйхатини қатьий киритиб, қайси пайтда нима истеъмол қилишингизни белгилаб қуйинг.

Ишдан келгач, дарров таомга ўзингизни урмасдан бошқа у-бу ишлар билан банд бўлинг фойдадан холи эмас.

5. Иш столидаги ва йўл-йўлакай овқатланиш

Сўровномаларнинг кўрсатишича кўпчилик кун бўйи бурербурод, хот-дог, гамбургер, турк кабоб каби енгил, қуруқ овқатлар билан чекланиб қолар эканлар. Туриб, йўл-йўлакай еб кетилган таом овқат ўрнида ҳам қабул қилинмайди.

Олдини олиш ва бартараф этиш чоралари. Шошилмасдан дастурхон атрофида ўтириб овқатланишга ҳаракат қилинг. Ишхонада ҳам ўзингизга тўлақонли тушлик уюштиринг. Бунинг учун 10 дақиқалик танаффус етарли. Овқатни шошмасдан чайнашни ўрганинг.

6. Таом сиз учун маънавий юк.

Сиз учун таомлар ҳар доим «яхши (паст калорияли ёки калориясиз)» ва «ёмон (калорияси баланд)» турга бўлинади. Агар зарарлисини еб қуйсангиз, айбдорлик ҳисси сизни кун давомида таъқиб этади. Шунга қарамай ўзига жалб этадиган «ёмон» маҳсулотлар ва овқатларга қаршилик қилолмайсиз.

Олдини олиш ва бартараф этиш чоралари. Инсон ҳар доим таъқиқланган нарсалар томон ошиқади. Шу сабабли таомларни ижобий ва салбийга бўлиш ҳеч қандай натижа бермайди. Бунда бошқача йўл тутиш даркор. Масалан, шоколад егингиз келса, хохишингизга қаршилик қилиб ўзингизни қийнаманг. Кўп ва бемаза шоколад билан ошқозонингизни мазах қилмай ўзингизни кичкина бўлсада сифатли шоколад билан сийланг. Маҳсулот сифатига қанча кўп эътибор берсангиз, шунча самарали. Ҳам таомдан лаззатланасиз, ҳам қоматингиз «беш» бўлади.


Расскажи друзьям:


Прикрепления: Картинка 1
Категория: Foydali maslahatlar | Ko'rildi: 1026 | Qo'shdi: ShuM_BolA | Reyting: 0.0/0 Печать страницы
Izohlar: 3
3 ShuM_BolA  
arziydi sad

2 ॐ˙·Sayt_Malikasi·˙ॐ  
oxxo raxmat

1 Azizbek  
)) mmmmda

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Ro'yhatdan o'tish | Kirish ]
������ �� ������ ZeroParking
Личный профиль
Avatar qoyilmagan!

Guruh:
Mehmonjon
Soat:00:38

Login: Mehmon
ID:
Твой IP:34.226.234.20
Профиль
Читать ЛС ()


Голосовой поиск

Топ рисунок

TOP mp3